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夏日不要盲目的運(yùn)動(dòng)，一定要采取科學(xué)的方式！

話說每次到夏天都是很開心，
又可以穿各種各樣的衣服，
當(dāng)然，那一點(diǎn)多余的脂肪讓人心累，
為了美美噠，還得忍受一點(diǎn)痛苦。

愛美之心人皆有之，
但運(yùn)動(dòng)也要適可而止，
強(qiáng)身健體也好，運(yùn)動(dòng)減肥也罷，
都不要增加自己身體的負(fù)擔(dān)，
尤其是在夏日，要科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，
不然就會(huì)產(chǎn)生可怕的后果。
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運(yùn)動(dòng)猝死事件頻發(fā)
7月17日，在入伏的當(dāng)天，在沈陽(yáng)的某個(gè)會(huì)所，一位健身者在打乒乓球時(shí)猝死。
7月18日，沈陽(yáng)一位羽毛球的愛好者在球館猝死。

然而并不是
入夏以來僅有的運(yùn)動(dòng)猝死事件
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7月4日，上海一位女孩在健身房運(yùn)動(dòng)完之后，在靜息狀態(tài)下突然倒下，經(jīng)搶救最終無效身亡。
7月10日，南寧一位27歲的小伙在南湖公園夜跑，跑了一圈之后，突然感到身體不適后倒地，出現(xiàn)呼吸困難、暈迷不醒等癥狀，被朋友送到南寧市第四人民醫(yī)院搶救，11日凌晨3時(shí)，醫(yī)生宣布搶救無效身亡。

這些事件無疑給正在健身的人敲響警鐘，
雖然強(qiáng)身健體是件好事，
但在夏季這么一個(gè)悶熱的季節(jié)里，
一定要適可而止。

夏季應(yīng)科學(xué)運(yùn)動(dòng)
入夏后身體流汗較多，不適合做一些大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，即使心臟沒有問題，如果近期患過感冒、腹瀉等感染性疾病，或是在過于勞累，休息不足的情況下，從事劇烈運(yùn)動(dòng)，也有突發(fā)心臟病的可能。
除了選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，大家運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意循序漸進(jìn)，一旦出現(xiàn)心慌、頭暈、過于疲憊等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，休息時(shí)注意保暖，不要喝過涼的水。
哪些運(yùn)動(dòng)適合夏季呢？
1、健步走

健步走是速度介于跑步和散步之間的一種運(yùn)動(dòng)方式，尤其適合中老年人參與。健步走運(yùn)動(dòng)量適中，技術(shù)要求低，沒有器械的限制，而且鍛煉效果好，對(duì)增強(qiáng)腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、游泳

游泳具有減肥、降低膽固醇、增強(qiáng)心血管功能等作用。夏季是游泳的最佳季節(jié)，在炎熱的天氣里，尤適合戶外游泳。因?yàn)槭彝饪諝夂?，出水以后有利于刺激皮膚，促進(jìn)肌肉血管收縮，同時(shí)室外陽(yáng)光照射，有利于促進(jìn)身體吸收維生素D，對(duì)皮膚的健康有好處。
但患有心臟病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳時(shí)應(yīng)聽取醫(yī)生的建議，以免發(fā)生意外。
3、瑜伽

瑜伽是一種身心合一的運(yùn)動(dòng)，老少皆宜。夏天天氣炎熱，易使人感覺困倦。而人體在腦部疲勞的時(shí)候，很多功能都會(huì)受到影響，使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態(tài)。但瑜伽各種姿態(tài)的伸展、扭轉(zhuǎn)和深度休息放松，可按摩體內(nèi)的各臟器，使其保持在平衡態(tài)。
夏天運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)注意的事情
1.合適的運(yùn)動(dòng)量
室外運(yùn)動(dòng)選擇溫和不劇烈的方式，對(duì)于體能消耗少，技術(shù)及運(yùn)動(dòng)難度小的優(yōu)先選擇，而時(shí)間長(zhǎng)短及強(qiáng)度高低則需要視自己的情況考量。
2.要循序漸進(jìn)
夏季運(yùn)動(dòng)消耗體力大，出汗多，對(duì)于長(zhǎng)期在空調(diào)房間內(nèi)的人群，小運(yùn)動(dòng)量開始逐漸增大才是合理的。在這個(gè)過程中可以改善出汗多，心肺功能差，同時(shí)達(dá)到保護(hù)肌肉關(guān)節(jié)的目的。
3.水分的補(bǔ)充至關(guān)重要
夏季運(yùn)動(dòng)的體表蒸發(fā)量是寒冷季節(jié)的數(shù)倍，超過20分鐘的持續(xù)運(yùn)動(dòng)必須隨身攜帶足夠的水，同時(shí)避免飲用冷飲，或一次性大量飲水。
4.運(yùn)動(dòng)著裝的選擇
衣衫最好選擇寬大透氣的衣物，要求吸汗及散熱性好，對(duì)于如果進(jìn)行的是空調(diào)下的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，要做好大關(guān)節(jié)的保暖，及避免運(yùn)動(dòng)后著涼。
5.運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇
早晚太陽(yáng)非直射，同時(shí)溫度相對(duì)較低都是運(yùn)動(dòng)的合適的時(shí)間。

對(duì)于每個(gè)人而言，
擁有一個(gè)強(qiáng)健的體魄是很重要的，
但不要因此而增加身體的負(fù)擔(dān)，
運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要適可而止，
并學(xué)會(huì)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，
這樣才能達(dá)到好的效果。

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